Happy Life k5(けーご)

k5の雑記ブログです。人生、欅坂46、日向坂46、ジャンプ(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

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筋トレ日 & ダイエット生活1か月達成。【継続】【引き続き】2019.7.9

どーも、k5(けーご)です(@Happy_Life)。

 

今日は筋トレをしに行ってきました!

 

プラス、ダイエット生活を始めて1か月経過しましたので、状況報告をします(^^)/

 

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4週間目のおとといにも報告しましたが、一応ね。

 

ダイエット生活開始時の記事↓↓↓

 

www.happylifek5.com

 

 

 

今日の筋トレメニュー

いつもとほとんど変わりありませんが、いつもどおり報告します。↓↓↓

 

【下半身トレ】

ジャンピングスクワット

10回×3セット

 

ランジ

左右10回×3セット

 

カーフレイズ

20回×3セット

 

レッグプレス 

189.0kg 10回×3セット

 

レッグエクステンション

41.8kg 10回×3セット

 

レッグカール

42.0kg 10回×3セット

 

ヒップリフト

20回×3セット

 

 

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【上半身トレ】

ハイプーリー(ラットプルダウン)

44.5kg 10回×3セット

 

ハイプーリー(ビハインドネック)

34.5kg 10回×3セット

 

ベンチプレス

41.5kg 10回×3セット

 

ショルダープレス

30.0kg 10回×1セット

25.0kg 10回×2セット

 

バタフライ

25.8kg 10回×3セット

 

アームカール

13.5kg 10回×3セット

 

アームエクステンション

21.0kg 10回×3セット

 

背筋

10回×3セット

 

腕立て伏せ

10回×3セット

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有酸素運動】 

エアロバイク

10分(消費カロリー:45.0kcal)

ウォーキング

30分

 

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以上です!いつもどおりにこなしてきました。

 

今日はトレーニングに向かうのが気持ち的に少々億劫でしたが、「とりあえず下半身トレーニングだけやろう」という気持ちで行くことにしました。

 

すると、勢いづいて上半身トレーニンもできてしまいました。(笑)

 

何にしてもですが、モチベーションが上がらない時は「とりあえずちょっとだけやる」という気持ちを持つことが大事ですよね(^^)

 

たとえば勉強にやる気が出ない場合、「とりあえず5分だけやる」という気持ちで臨む(1分でも良いかも笑)。

 

その結果、勢いづいて勉強が出来てしまうことが多いですからね。

 

仮に本当にやる気が出なかったら、その5分だけで終えてしまえばいい。そもそも最初から5分だけのつもりで臨んだのですから。(笑) 

 

気持ちのコントロールは大事ですね。

 

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ダイエット生活1か月。成果は?

2日前にも成果は報告していますが、一応報告します(^^)/

 

筋トレ1か月目、本日のトレーニング、夕食、入浴後の体重は

 

74.8kg

 

でした!!

 

76kg以上あった開始時から比べると少し減りましたね。

 

ただ、目標の73~74kgにはまだ届かず。

 

1か月で「ガッツリ」成果が出るほど甘くはなかったですね。トレーニングの質も関係があるかもしれませんが。

 

まぁ、成果が出ていないワケではないので、良しとします(^^)

 

あとは正直体重うんぬんより、「イイ身体」を作りたいですね。数字にこだわりすぎず。

 

ブログにUPできるくらいの身体を作れたらいいなと思います!!

 

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ということで、引き続きダイエット生活を続けていきたいと思います!!

 

まぁダイエット生活というより、これが普通の習慣になればいいよな…なんて思い始めたk5でした。

 

ダイエット生活をやめちゃったら、結局もと通りになりかねないワケですからね。

 

ユルくでも良いので続けていけたらと思います。そのためには、日々無理をしすぎないこと。

 

やったります!!

 

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ダイエット中のみなさま、共に頑張りましょう(^^)/

 

では、今日はこんな感じで締めさせていただきます。

 

 

k5(けーご)