Happy Life k5(けーご)

k5の雑記ブログです。人生、欅坂46、日向坂46、ジャンプ(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

筋トレ日 & ダイエット生活4週間目突入。【継続】【体重増加】【めげない】2019.7.2

どーも、k5(けーご)です(@Happy_Life)。

 

 

今日は筋トレに行ってきました。ダイエット生活4週間目突入。

 

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例のごとく、本日の筋トレメニューを書いていきます(^^)/

 

目次

 

今日の筋トレメニュー

こんな感じになっております。ちょっとずつ、負荷をあげることに成功。↓↓↓

 

【下半身トレ】

ジャンピングスクワット

10回×3セット

 

ランジ

左右10回×3セット

 

カーフレイズ

20回×3セット

 

レッグプレス 

189.0kg 10回×3セット

 

レッグエクステンション

41.8kg 10回×3セット(負荷UP↑↑↑)

 

レッグカール

38.6kg 10回×1セット

42.0kg 10回×2セット(負荷UP↑↑↑)

 

ヒップリフト

20回×3セット

 

 

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【上半身トレ】

ハイプーリー(ラットプルダウン)

44.5kg 10回×3セット

 

ハイプーリー(ビハインドネック)

34.5kg 10回×3セット

 

ベンチプレス

41.5kg 10回×3セット

 

ショルダープレス

30.0kg 10回×3セット(負荷UP↑↑↑)

 

バタフライ

25.8kg 10回×3セット

 

アームカール

13.5kg 10回×3セット

 

アームエクステンション

21.0kg 10回×3セット(負荷UP↑↑↑)

 

背筋

10回×3セット

 

腕立て伏せ

10回×3セット

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有酸素運動】 

ウォーキング

40分

 

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以上でーす

 

ダイエット生活3週間終了。現在の成果は?

6/9から始めたダイエット生活。 

 

www.happylifek5.com

 

例のごとく、以下のメニューをしっかりとこなせています(^^♪

 

❶「早朝散歩」を毎日おこなう!(週に1~2回くらいのサボりは認める)

❷「トレーニング」を週に2回以上おこなう(有酸素運動も取り入れる)

※ここでいう「トレーニング」は、「バスケサークルへの参加」も含まれる。

 例)火曜日に「筋トレ」、金曜日に「バスケサークルに参加」

❸朝食の制限をおこなう(プロテイン・卵・チーズ・バナナ。可能であればアボカド)

 

実際、身体つきが少しずつ変わってきました。

 

とはいえ、まだポッコリお腹なのでカラダの画像UPは不可能です( ;∀;)(笑)

 

ちなみに本日のトレーニング、入浴&夕飯後の体重は

 

75.8kg

 

でした。アレ…?増えちゃった…。

 

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実は昨日おとといくらいまで、74.8~75.0kgくらいだったんですが。水を飲み過ぎたか、昼飯を食い過ぎたか。

 

良い結果が報告できなくて残念でございます…。

 

まぁ、身体つきは良くなってますし、身体能力も上がってきている気がするので、問題ナシかと!!

 

めげずにダイエット生活を続けて行きたいと思います。

 

デブナメんなよ!!!ダイエット生活4週間目突入じゃい!!!

 

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では、今日はこんな感じで締めさせていただきます(^^)/

 

k5(けーご)