Happy Life k5(けーご)

k5の雑記ブログです。人生、欅坂46、日向坂46、ジャンプ(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

筋トレしてきました!&ダイエット生活を始めて1週間。【減量】【ダイエット】【コツ】2019.6.16

どーも、k5(けーご)でぇす(@Happy_Life)。

 

今日も筋トレをしに行ってきましたよ!!夏までにダイエット計画!!!

 

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今日の筋トレメニュー

こんな感じになっておりまーす!↓↓↓

 

【下半身トレ】

ジャンピングスクワット

10回×3セット

 

ランジ

左右10回×3セット

 

カーフレイズ

20回×3セット

 

レッグプレス 

189.0kg 10回×3セット

 

レッグエクステンション

38.6kg 10回×3セット

 

レッグカール

38.6kg 10回×3セット

 

ヒップリフト

20回×3セット

 

 

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【上半身トレ】

ハイプーリー(ラットプルダウン)

44.5kg 10回×3セット

 

ハイプーリー(ビハインドネック)

34.5kg 10回×3セット

 

ベンチプレス

41.5kg 10回×1.5セット

35.8kg 10回×1.5セット(またも後半ヘバりました)

 

ショルダープレス

25.0kg 10回×3セット

 

バタフライ

25.8kg 10回×3セット

 

アームカール

13.5kg 10回×3セット

 

アームエクステンション

18.5kg 10回×3セット

 

背筋

10回×3セット

 

腕立て伏せ

10回×3セット

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有酸素運動】 

エアロバイク

26分(消費カロリー:158.7kcal)

 

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以上ですまたもエアロバイク(有酸素運動、時間の関係で、30分漕げず。有酸素運動は30分は続けたいところなので、次回こそはもう少し早くトレーニングジムに行ければと思います。

 

レーニング、入浴&夕飯後の体重は

 

75.5kg

 

でした!ちなみにダイエット生活前は76~77kgでした。

 

まぁそう簡単に成果が出るわけでもないですし、こんなところでしょう。

 

ダイエット生活を初めて1週間。計画の遂行状況は?

ブログでダイエット宣言をしてから1週間経ちました。

 

ダイエット宣言記事↓↓↓

 

www.happylifek5.com

 

この記事にも書いてあるとおり、具体的なダイエットのための行動として、

 

❶「早朝散歩」を毎日おこなう!(週に1~2回くらいのサボりは認める)

 

❷「トレーニング」を週に2回以上おこなう(有酸素運動も取り入れる)

※ここでいう「トレーニング」は、「バスケサークルへの参加」も含まれる。

 例)火曜日に「筋トレ」、金曜日に「バスケサークルに参加」

  →週2回トレーニング、ノルマ達成

 

❸朝食の制限をおこなう(プロテイン・卵・チーズ・バナナ。可能であればアボカド)

 

という計画を立てていました。その遂行状況はというと、

 

❶→週6日、実施(1日は、結婚式のため未実施)。計画どおり。

❷→12日16日に筋トレを実施。計画どおり。

❸→週7日、実施。計画どおり。

 

という具合です。すべて計画どおりバッチリ遂行成功です!!

 

こういうダイエットの計画作成のコツとしては(偉そうに)まずは「自分にとって」厳しすぎない計画を立てることだと思います。

 

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自分のとっては、❶~❸の目標は厳しすぎるものではなく、「まぁ達成できるだろう」というぐらいの計画でした(しいて言うなら週2回の筋トレは少し大変ですが)

 

だからこそ、余裕を持っておこなうことができたのでしょう。

 

いきなり厳しすぎるガチの計画を立てても、どこかでつまずいて挫折してしまいがちですからね!

 

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周りの人から見てどうとかではなく、あくまで「自分にとって」厳しすぎない計画を立てて、実行していくのがダイエットの成功への道ではないかと思います!

 

「まだダイエット成功していないのに何言ってんだ」…とか言わんといてください。笑

 

これでも昨年、このやり方で9kg近く減量したのですから!

(リバウンドしてんじゃねぇよという話ですが)

 

おわりに(言うてまだ1週間!継続して計画を遂行していくのみ!)

ダイエット生活1週間経過!計画の遂行状況は順調!!

 

言うてまだ1週間!目に見えるような結果を出したわけでもありません。

 

この調子で頑張っていきます!そして結果を出します!!!

 

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そのためには、先を見過ぎず一日一日をコツコツとしっかり過ごしていくことですね。

 

しっかりやっていきまーす!!

 

では、今日はこんな感じで。

 

シーユートゥモロー(^^)/

 

 

k5(けーご)