Happy Life k5(けーご)

k5の雑記ブログです。人生、欅坂46、日向坂46、ジャンプ(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

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朝の大事な習慣。【日光浴】【シャワー】【朝食】【散歩】【ブログ】2019.5.8

どーも、k5(けーご)です(@Happy_Life)。

 

今日は、私k5の朝の大事な習慣について語っていきたいと思います。

 

朝が苦手な方は、よかったら参考にしてみてください。(エラソーに)

 

精神科医、樺沢紫苑先生の書籍を参考にしています。

(参考文献:「神・時間術」「人生うまくいく人の感情リセット術」など)

 

 

太陽の光を浴びる(10分前後)

とりあえず朝目が覚めたらカーテン、窓を開けて、日光浴をします♪

 

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そしたら徐々に目が覚めてきますので。

 

今の時期は花粉が入ってくるので少々しんどいですが、窓を開けた方がしっかりと日光を浴びられて身体に良いので、頑張って開けて浴びます(笑)

 

これによってセロトニンというGOODな癒しの「脳内物質」が分泌されますからね。

 

一日の明るいスタートのためにも、夜の良質な睡眠のためにも、日光浴はとても大切です。

 

シャワーを浴びる(約5分)

朝シャワーです!

 

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気持ちアツめのお湯で。

 

朝にシャワーを浴びることにより、

 

夜のリラックス神経である「副交感神経」

 

から、

 

昼の活動的な神経である「交感神経」

 

に切り替わります。

 

これにより、脳内もシャキッと活動モードに切り替わります(^^)

 

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朝食を食べる

朝食を食べます!!

 

朝食は1日の始まりにとても大切、抜いたらダメ。

 

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k5のいつもの朝食メニューは、

 

プロテイン

・チーズ

・冷凍バナナ(2本)

・目玉焼き

 

てな感じです!

 

「あれ?白ごはんは?」

 

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…と思った方もいるかもしれません。

 

実は朝ごはんに白ごはんを食べなくても、案外お腹はすかないものなのです。

 

むしろ朝ごはんに白米を食べ過ぎると血糖値が上がって、その後一気に下がるため、空腹感を強く感じてしまうのだとか!!

 

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なので私は、こんな感じの軽めのメニューで済ませています♪

 

みなさんもぜひお試しあれ♪

 

散歩をする(約20~30分)

散歩をします!

 

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太陽の光を浴びる→癒しの脳内物質、セロトニンが分泌される

 

散歩(有酸素運動)する→幸福の脳内物質、ドーパミンが分泌される

 

ダブルで脳内物質が分泌されるわけです(*´ω`*)

 

また、スマホイヤホンがあれば、

 

大好きな音楽も聴けますし(ドーパミンUP

 

YouTube自己啓発系の動画を聴きながら散歩もできます(歩きながらお勉強)。

 

しかし、周りにはご注意を!

 

よそ見は事故のもとなので、くれぐれも!

 

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少しエネルギー補給をした後、ブログを書く

散歩で消耗したエネルギーを「ハイカカオチョコレート」などで補給したあと、ブログを書き始めます!

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↑自分がよく食べてるハイカカオチョコレートです♪

 

今まで朝・昼・夜など、いろいろなタイミングでブログの執筆をおこなってきましたが、

 

やはり「朝」が一番スッキリした気持ちで執筆できることがわかってきました!! 

 

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冒頭で名前を出させていただいた、精神科医樺沢紫苑先生も朝が一番良いとおっしゃっているんですけどね。(笑)

 

自分で実行してみても、本当にその通りだなって思いました。

 

ブログ以外にも、読書勉強なども、やはり朝が効率よくおこなうことができる時間帯のようですね!(^^)

 

…とまぁそんな感じで朝にブログの執筆を終えた後は、サラリーマンの人は仕事に行くなり、フリーの人は他の自由な活動をおこなうなり。

 

これが私のオススメ生活スタイルです。(*´ω`*)

 

おわりに

生活スタイルには個人差があると思いますが、これが私にとって一番合った生活スタイルかな、と思います。

 

みなさんも、

 

「最近調子悪いなー」

 

「もっと活動力を上げたいなー」

 

などと思ってらっしゃったら、よかったら試してみてください♪

 

特に

 

・日光浴

・朝シャワー

・散歩

 

の有効さは、精神科医・樺沢紫苑先生のお墨付きですので♪

 

やって損はないと思います!

 

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では、今日はこんな感じで。

 

私k5の大事な朝の習慣でした~!(^^)/

 

また更新します!!

 

 

k5(けーご)