どーも、k5(けーご)です。
先日(2/20)、下半身の筋トレに行ってきましたよ!
最近、他の仕事に気を取られて休みがちでした…。
前までのペースだった週4日では行けてません。ただそれは、趣味のバスケ(金・土曜)で少し本格的にジャンプトレーニングを始めた為です。
そのジャンプトレーニングをし始めて、筋肉痛で筋トレどころではなくなってしまったのです( ;∀;)
なので、今は『週2の筋トレ(上半身・下半身に分けて一日ずつ)』+『バスケでのジャンプトレーニング(2日間)』というトレーニング内容になっております。
そんな感じで、よろしくお願いします。←?
【メニュー】
ランジ
左右10回×3セット
スクワット
10回×3セット
20回×3セット
ミドルキック・前蹴り(シャドー)
左右30回程度
レッグプレス
202.0kg 10回×3セット
レッグエクステンション
35.4kg 10回×3セット
レッグカール
38.6kg 10回×3セット
カーフレイズ
20回×3セット
エアロバイク
約30分(消費カロリー:170kcal)
ジャンプ練習(垂直飛び・ランニングジャンプ等)
10回程度
以ーーー、上!!!(厚切りジェイソン風)
効いたぜ~、下半身に。
時間に余裕を持って行ったため、久しぶりにエアロバイクを30分以上出来ました。良かった良かった。
最近はスマホゲームをやらなくなった為、エアロバイク中はTwitterや皆さんのブログを読むことにしました!
なんて有益な時間の使い方( ̄▽ ̄)笑
まぁ、そんな感じで、今日は上半身のトレーニングに行ってくる予定です(^^)/
あ、「日向坂46」の握手会抽選もある!
勉強もしないと!
部屋の片付けもしないと!
多忙。
…という感じで。
短めですが今日はサヨナラです(^^)/
では。
k5(けーご)