Happy Life k5(けーご)

k5のブログです。雑記、人生、欅坂46、日向坂46、ダンク(バスケ)、K-1等について語ります。

【筋トレ日記】下半身トレ!サボんな俺。【継続】2019.2.21

どーも、k5(けーご)です。

 

先日(2/20)、下半身の筋トレに行ってきましたよ!

 

最近、他の仕事に気を取られて休みがちでした…。

 

前までのペースだった週4日では行けてません。ただそれは、趣味のバスケ(金・土曜)で少し本格的にジャンプトレーニングを始めた為です。

 

そのジャンプトレーニングをし始めて、筋肉痛で筋トレどころではなくなってしまったのです( ;∀;)

 

なので、今は『週2の筋トレ(上半身・下半身に分けて一日ずつ)』『バスケでのジャンプトレーニング(2日間)』というトレーニング内容になっております。

 

そんな感じで、よろしくお願いします。←?

 

【メニュー】

ランジ

左右10回×3セット

 

スクワット 

10回×3セット

 

ショルダーブリッジ(体幹レーニング)

20回×3セット

 

ミドルキック・前蹴り(シャドー)

左右30回程度

 

レッグプレス 

202.0kg 10回×3セット

 

レッグエクステンション

35.4kg 10回×3セット

 

レッグカール

38.6kg 10回×3セット

 

カーフレイズ

20回×3セット

 

 

エアロバイク

約30分(消費カロリー:170kcal)

 

ジャンプ練習(垂直飛び・ランニングジャンプ等)

10回程度

 

 

以ーーー、上!!!厚切りジェイソン風)

 

効いたぜ~、下半身に。

 

時間に余裕を持って行ったため、久しぶりにエアロバイク30分以上出来ました。良かった良かった。

 

最近はスマホゲームをやらなくなった為、エアロバイク中はTwitterや皆さんのブログを読むことにしました!

 

なんて有益な時間の使い方( ̄▽ ̄)笑

 

まぁ、そんな感じで、今日は上半身のトレーニンに行ってくる予定です(^^)/

 

あ、「日向坂46」の握手会抽選もある!

 

勉強もしないと!

 

部屋の片付けもしないと!

 

多忙。

 

…という感じで。

 

短めですが今日はサヨナラです(^^)/

 

では。

 

 

k5(けーご)