Happy Life k5(けーご)

k5の雑記ブログです。人生、欅坂46、日向坂46、ジャンプ(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

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【筋トレ日記】2019年も順調。 2019.1.8

下半身のトレーニングに行ってきました(^^)/

 

下半身トレは今年2回目。今年も順調!

 

【メニュー】

 

スクワット 

10回×3セット

 

 レッグプレス 

176.0kg 10回×1セット

189.0kg 10回×3セット

 

レッグエクステンション

29.0kg 10回×3セット

 

レッグカール

35.2kg 10回×3セット

 

ロータリートーソ(腹・脇腹)

20~22kg 左右10回×3セットずつ

 

クランチ(腹筋)

10回×3セット

 

カーフレイズ

20回×3セット

 

垂直飛び(新メニュー)

10回

 

エアロバイク

30分(消費カロリー:186kcal)

 

以上です(^^)新メニューとして垂直飛びを入れてみました!

 

せっかくならば筋トレの成果をバスケにも活かしたいですからね( `ー´)ノ

実戦トレーニングも積んで、高く飛べるよう頑張っていきます('ω')ノ

 

レッグプレスで自己記録更新

今日、とある本に「筋トレは90%くらいの力でやっていても効果が無い」、「100%110~120%の力、ギリギリのトレーニンによって筋力や身体能力が高まっていく」と書いてあったのを見て、ちょっと限界を超えないとなと思い、挑戦してみた次第です(^^)/

 

そしたらなんとかできました!ただ何となくいつも通りにトレーニングをするだけでなく、徐々に高い負荷に挑戦して行く事が大事ですな。

 

 

ちなみに今日は、YouTube「イケハヤ大学」チャンネルの講義を聴きながら筋トレをしてみました(^^)/

 

筋トレをしながら情報収集、音楽を聴くだけでなくこういうのもたまには良いものです(^^)一石二鳥

 

そんなこんなで楽しみながらトレーニング出来ました!

 

 

レーニング後、入浴後の体重(トレーニング前に夕食は摂取済み)

70.5kg

大きな変化はなし。

 

 

 

明日は上半身のトレーニング!

 

明日も気合入れて行ってくるぞー( `ー´)ノ

 

 

では、そんな感じで。

 

また更新します(^^)/

 

 

k5(けーご)