Happy Life k5(けーご)

k5のブログです。雑記、人生、欅坂46、日向坂46、ダンク(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

今日の筋トレ。2018.12.20

筋トレに行ってきました(^^)/

 

 

今日は予定通り、下半身のトレーニングをやりました(^^)v

 

 

場所は昨日と同じ、市営の体育館のトレーニングジム

 

 

家から車で約10分近いって大事

 

 

しかも、1回100円安い

 

 

時間制限もなし

 

 

控えめに言って最高っす( ̄▽ ̄)笑

 

 

今日は気持ちがギリギリまで乗らず、トレーニングに行くかどうか迷ったものの、準備をし始めると意外とその気になるもの。ちゃんと行ってこられて良かった( ̄▽ ̄)

 

 

 

【メニュー】

 

スクワット 

10回×3セット

 

レッグプレス 

176.0kg 10回×3セット 

 

レッグエクステンション

29.0kg 10回×3セット

 

レッグカール

35.2kg 10回×3セット

 

ロータリートーソ(腹・脇腹)

20~22kg 左右10回×3セットずつ

 

クランチ(腹筋)

10回×3セット

 

カーフレイズ

20回×3セット

 

エアロバイク

約35分 

 

 

以上。やり切った(>_<)

 

 

下半身トレーニングに関しても上半身トレーニング時と同じく、筋トレ約40分有酸素運動約30分、という感じでやっています('ω')ノ

 

 

腹筋のトレーニングはどちらかの日にやったり、両方の日にやったりしています。(適当)

 

 

あと、筋トレを終えて有酸素運動に入る前にプロテインを飲んでいます!

 

 

ゴールデンタイム(※)を逃さないために( `ー´)

 

※筋トレ後、45分以内は栄養素の吸収率が高い。

 つまりこの時間内にプロテインを摂取するとgood!

 

 

 

 

レーニングを終えて帰宅し、入浴後に体重を図ってみました('ω')ノ

 

 

70.4kg。先月くらいまでは68~70kgだったので少し増えたかも。

 

 

食事にこれだから食後だとしたら71kgくらいは行ってるかな。

 

 

まぁ変な増え方じゃなければOK!笑

 

 

体脂肪率を図ったのももう先月だし、そろそろもう一度測定してみようかしらね('ω')

 

 

 

 

明日(12/21)はサークルのバスケに行く予定です☺

 

 

明後日(12/22)は上半身トレーニンと、↑とは違うサークルでバスケ

 

 

明々後日(12/23)は下半身トレーニン

 

 

継続は力なり。(`´)やるでーい。

 

 

 

 

では、今日はこんな感じで。

 

 

 

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