Happy Life k5(けーご)

k5の雑記ブログです。人生、欅坂46、日向坂46、ジャンプ(バスケ)、筋トレ、K-1等について語ります。

今日の筋トレ。2018.12.19

レーニングに行ってきました。

 

 

今日は上半身のトレーニンをやりました(^^)v

 

 

【メニュー】

 

ハイプーリー(ラットプルダウン)

39.5kg 10回×3セット

 

ハイプーリー(ビハインドネック)

29.5kg 10回×3セット

 

ベンチプレス

35.8kg 10回×3セット

 

ショルダープレス

30.0kg 10回×1セット

25.0kg 10回×2セット

 

バタフライ

25.8kg 10回×3セット

 

アームカール

11.0kg 10回×3セット

 

アームエクステンション

16.0kg 10回×3セット

 

腕立て伏せ(プッシュアップ)

10回×3セット

 

エアロバイク

35分

 

以上。

 

 

充実感。(^^)

 

 

こんな感じで、いつも筋トレ(約40分)を行った後、有酸素運動(約30分)をしてトレーニングを終えています。('ω')ノ

 

 

筋トレ⇒有酸素運動の流れが脂肪を燃焼するのに良いらしいですからね。(^^)

 

 

 

 

現在は上半身と下半身のトレーニングを週に2回ずつやっており、

 

計、週4回レーニングを行っています。

 

 

今年の4月下旬から週2で自重トレーニングを始め、

 

7月頃から市営、町営の体育館のトレーニングジムでトレーニングを開始。

 

10月中旬頃から、週4のトレーニングに切り替えました。

 

そして、12月中旬、今に至ります。

 

 

 

『身体の変動(4月⇒12月)』

 

【体重】

76~77kg⇒69~70kg

約7kg減

 

体脂肪率

20.0~21.0%⇒16.4%

約4~5%減

 

 

効果は確実に出ていると思います(^^)ドヤッ

 

 

まだドヤるほどの成果が出ているわけではないのですが(笑)

 

 

レーニングだけではなく、プロテインを飲んだり食生活を変えたりと、その影響も出ているのではないかと思います。

 

 

その食生活に関しても、今後詳しく語っていきます。(^^)

 

 

 

【今後の目標】

 

シックスパックを作る

(腹筋を6つに割る。人生でまだ一度も割れたことがないです(´;ω;`)ウゥゥ)

 

体脂肪率 16.4%⇒11.0%

       (5%減)

 

 

体重に関しては減らすことを目的にせず、筋肉をつけて脂肪を減らし、良いカラダ作って行ければと思っています(`´)

 

 

レーニングの際に工夫をしている事についても、今後語って行けたらと思っています(^^)v

 

 

 

また、トレーニングで作った身体を活かし、趣味のバスケで活躍していきたいと思っています☺

 

 

バスケに関しては、また後日語ります('ω')ノ

 

 

 

明日は、下半身のトレーニンに行く予定です。(^^)

 

 

では今日は、こんな感じで。

 

 

k5(けーご)